最近微信群里大家转发着这样一段视频，“【WHO_depression世界卫生组织公益视频】我有条黑狗，它名叫抑郁”。非常形象生动得展现了抑郁来袭时的心理历程和解决之道。

有句话说“存在就是有意义的”，那看起来似乎不好的情绪意义在哪里呢？比如由损失引起的悲伤具有某种好处：悲伤会降低我们对娱乐和休闲的兴趣，使我们把注意力集中于损失，并削弱开始新尝试的能量。对忙碌的人生中的一种反省性撤退，认真思考其中的意义，最后进行生理调节并展开新的计划，让生活继续下去。

但过度的抑郁则会影响正常的生活，严重抑郁状态下，生活限于瘫痪，最严重时似乎自杀成了唯一出路。

研究发现，决定抑郁情绪持续或者消除的主要因素之一是沉思的程度。对抑郁的忧虑似乎会使我们的抑郁更加严重，持续时间更长。相对于男性，女性在抑郁时更容易陷入沉思，这也是为什么诊断为抑郁的女性数量是男性的两倍。

对抗轻度抑郁有两种特别有效的方法：一是质疑沉思的核心想法，探究这些想法的合理性，并得出更加积极的替代想法。比如一段感情结束了，自然令人伤感，如果产生类似“我会永远孤单下去”这种顾影自怜的想法肯定会加深绝望的感觉。不过，回头想一想，这段感情并没有那么美好，你和恋人也有格格不入的地方——也就是说，用不同的眼光看待感情的结束，把这当做理清自己、改变自己的机会。同样“比下有余”的想法，对提升情绪作用非常惊人，突然之间，那些令人沮丧的东西看起来也没有那么糟糕了。

二是积极参加愉快的，转移注意力的活动。有氧运动可以改变情绪激发的生理状态，能使身体高度唤起。做一些享受感官愉悦的事情。取得小小的胜利或者简单的成功，比如开始收拾房间、工作上取得一点成功。让自己有意关注每天发生的好事。

另外，帮助有需要的人是个非常好的方法。因为抑郁起源于对自身的沉思和关注，因此如果我们对他人的痛苦感同身受，对他人伸出援助之手，将会使我们摆脱对自身的痴迷。如果你对宗教很虔诚，也可以祈祷。祈祷适用于缓解所有情绪，对抑郁尤其有效。

最后记得，及时寻求专业人士的帮助。会更好得得到理解和支持，找到有效的解决之道！